同學(xué)們，今年的春節(jié)假期和往年很不一樣，我們不能總是去戶外玩耍，不能去親戚朋友家拜年，甚至開學(xué)的時間也被延遲。
（一）你知道發(fā)生了什么嗎？
現(xiàn)在很多人正在生病，這種病是一種被稱為“新型冠狀病毒”引發(fā)的，目前正在四處蔓延。
這種病毒寄生在野生動物身上，在人們非法獵捕和食用野生動物的時候，病毒轉(zhuǎn)移到了人類身上。而人類無法抵御這種病毒的感染，于是開始生病，發(fā)燒、咳嗽、呼吸困難，甚至死亡！
這種病毒會互相傳染，而且傳染的速度非常快！人們在交流、接觸的時候，病毒會通過唾液的飛沫或手上攜帶的病毒從嘴巴、眼睛、鼻子等部位進(jìn)入人體，從而使人們感染病毒。
（二）面對這種新型的傳染疾病，我們應(yīng)該做些什么來預(yù)防呢?
我們要避免去人多的地方，最大限度地減少接觸病毒的機(jī)會，這也是爸爸媽媽為什么這個春節(jié)沒有出門的主要原因。
同時，我們也要注意個人衛(wèi)生習(xí)慣，做好安全防衛(wèi)。如，勤洗手、出門戴口罩、避免接觸活的牲畜，等等。
預(yù)防新型冠狀病毒的注意事項：
（三）我們可能會有哪些身體和心理的反應(yīng)呢?？
1.如果你屬于家中沒有人生病，總是待在家里不能出門的情況。
你可能會非常的生氣，會感覺到非常的疑惑；
你可能會擔(dān)心、害怕自已或家人傳染上這種疾??；
你也許會抱怨疾病給你帶來的不便；甚至感到煩躁不安心；
如果你感受到這些情緒，可能會記憶力下降，
你也可能沒有食欲，鬧情緒，睡不好覺，甚至做噩夢。
2.如果你屬于目前正在外地，無法按時回家或上學(xué)的情況：
你可能會非常的著急和擔(dān)心，想按時回到家中或上學(xué)；
對于自己遇到的困難可能會生氣、抱怨，甚至?xí)械綗┰辏?/span>
你可能知道了這種疾病的可怕，感到恐慌；
這些情緒都可能會讓你記憶力下降，注意力下降；甚至做一些沖動的事情等；
你也可能會睡不好覺，沒有食欲。
3.如果你屬于家人或你自己生病被隔離的情況：
你可能會對自己或家人被隔離感到非常害怕、憤怒和恐慌；
你會非常地?fù)?dān)心家人或自己的身體狀況，
你也許會否認(rèn)自己或家人被傳染，不相信醫(yī)生；
你會對為什么是自己或家人生病而感到不公平，可能做出一些沖動的事情?
你可能會過分關(guān)注自己的身體變化，發(fā)現(xiàn)自己的注意力、記憶力都可能會下降；
這些都可能會讓你的癥狀加重，導(dǎo)致失眠，食欲不振等。
（四）如何調(diào)節(jié)上述身體和心理的反應(yīng)呢?
如果你有上述情況，千萬不要緊張，因為這些反應(yīng)都很正常，每個人遇到這種情況都可能會像你一樣。更重要的是，我們一定要告訴家長自己的感受，他們總是有辦法幫助我們解決這些問題。
我們自己也可以學(xué)習(xí)一些緩解情緒的方法：
1.深呼吸放松法
吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏?。?/span>
呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；
然后，重復(fù)上面的步驟3~5次，吸氣，呼氣~吸氣 呼氣
2.軀體肌肉放松法
選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；
握緊你的雙拳，握緊，再握緊；
慢慢放松，再放松，完全放松；
抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；
慢慢放松，再放松，完全放松；
雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。
3.放聲大喊
放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適時地宣泄焦躁。但同學(xué)們在選擇這種方法時要注意避免打擾他人哦!
4.積極的"愿望清單”技術(shù)
列出平時一直來不及做的所有愛好，排個隊，按照優(yōu)先級勾選出在家里就可以實現(xiàn)的活動。逐項實現(xiàn)，每項持續(xù)到感覺有點兒無聊。如果你的項目少，還可以發(fā)展一些新項目。也可以發(fā)布在朋友圈里，邀請更多同學(xué)一起參與，相互激勵。
5.多和父母長輩溝通交流
父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時，當(dāng)我們長時間宅在家里，難免會與父母因為寫作業(yè)、看電視、玩游戲等問題產(chǎn)生矛盾，學(xué)著換位思考，體諒父母并與他們進(jìn)行有效溝通。
（五）當(dāng)待在家里時，可以做些什么事情來豐富生活和學(xué)習(xí)呢?
1.合理安排假期作業(yè)
同學(xué)們根據(jù)假期作業(yè)量和自己的科目偏好，合理規(guī)劃時間，堅持每天科學(xué)高效的完成既定內(nèi)容，利用假期鞏固已有知識，預(yù)習(xí)新內(nèi)容。做到假期學(xué)習(xí)、娛樂兩不誤。
2.閱讀自己感興趣的書籍和電子資源
宅在家里，正好有了大塊的閱讀時間，同學(xué)們可以按照自己的興趣選擇適合自己的讀物，通過閱讀來擴(kuò)展和豐富自己的知識。比如你可以閱讀歷史故事、童話故事，幻想故事，科普讀物，等等。當(dāng)然，你也可以把你閱讀的故事跟家人分享。
3.做自己喜歡的娛樂活動
相信同學(xué)們都有不同的愛好。在家中你可以做任何自己喜歡做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、彈琴、練字、畫畫、下棋，聽音樂，等等。只要自己開心，這些娛樂活動都可以搞起來。但是，不要忘記了，最好不要打擾鄰居喲！
4.幫助爸爸媽媽做家務(wù)
當(dāng)然，大家除了學(xué)習(xí)和玩樂外，如果能夠幫助爸爸媽媽做點力所能及的家務(wù)是最好不過的了。例如，幫助爸爸媽媽打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物，等等。如果你對烹飪感興趣，跟爸爸媽媽學(xué)做美食也是不錯的選擇。
5.運動起來
放假在家，好吃好喝不斷，如果吃飽后靜止不動可是要長胖的。所以，大家應(yīng)該運動起來，家里空間雖然不如外面空間大，但是我們?nèi)匀豢梢宰鲂╁憻?，如做健身操、轉(zhuǎn)呼拉圈、和父母玩拉力球，等等。每天堅持運動一定時間，可以讓身體更健康，精力更充沛。
《防疫心理調(diào)適十問》
1. 我怎樣才知道自己(或家人）需要心理調(diào)適呢？
答：面對疫情，我們或多或少都會出現(xiàn)一些如擔(dān)心、緊張的消極情緒，這是非常自然且正常的現(xiàn)象，無需擔(dān)心。但如果你和你的家人出現(xiàn)了以下這些癥狀，就說明你們的負(fù)面情緒超出承受范圍，那就需要進(jìn)行心理調(diào)試了：
（1）一天中大多數(shù)時間都覺得很緊張，很焦慮，并且持續(xù)了好多天，無法緩解；
（2）情緒波動很大；
（3）身體上出現(xiàn)一些不適，如頭疼、胃疼等，睡眠狀況下降，食欲改變；
（4）做平時喜歡的事情也提不起精神；
（5）腦海中反復(fù)出現(xiàn)一些不合理的想法和沖動，等等。及時尋求心理援助，是強者的表現(xiàn)。
2.除了撥打心理援助熱線，還有其他辦法調(diào)整自己和家人的情緒嗎？
答：當(dāng)然。對于我們小學(xué)生來說，可以通過深呼吸、運動等方式放松自己；可以通過看書、看電影、聽音樂等方式轉(zhuǎn)移注意力；可以向家人朋友傾訴，得到他們的鼓勵和支持；可以書寫日記，記錄心情，與自己不合理的想法“辯論”等等.....當(dāng)然，如果這些辦法都不管用，請一定要撥打援助熱線尋求專業(yè)幫助，也可以聯(lián)系你們學(xué)校的心理輔導(dǎo)老師哦！
3.新聞里讓大家戴口罩、少出門，可長輩卻一直不聽勸，我該怎么辦？
答：大人們可能會根據(jù)以前的生活經(jīng)驗來判斷當(dāng)下的事情，但由于首次遇到而低估了問題的嚴(yán)重性。作為少年兒童，我們一方面可以用各種數(shù)據(jù)，圖像形象來對大人們開展形勢教育；另一方面也可以充分地向他們表達(dá)擔(dān)心：“您如果感染了我會很擔(dān)心的”。此外，也可以采用身邊和附近的例子來提醒他們提高危機(jī)意識。
4.媽媽看了新聞變得很緊張，搞得我也緊張起來。緊張的情緒也會傳染嗎？
答：是的，情緒是會在人與人之間“傳染”的，這種“傳染”之所以會發(fā)生，是因為人們天生就有感受他人情緒的能力，即“共情”的能力。共情是人們在遇到困難時彼此支持的基礎(chǔ)。你之所以會被媽媽的情緒影響，是因為你主動選擇關(guān)心媽媽，和媽媽一起分擔(dān)緊張和壓力，并不是被動地染上了壞心情。所以，你可以和媽媽一起做一些釋放緊張情緒的小活動，如做些家務(wù)勞動、看看喜劇片、以及試著從不同的角度解讀“新冠肺炎”事件，從中找一些積極的、可能為生活帶來改變的信號。
5.別人打噴嚏、咳嗽時，我就覺得自己要被傳染了，我的擔(dān)心正常嗎？
答：疫情在沒有得到有效控制時，我們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮，甚至有些人還會出現(xiàn)“疑病”癥狀：懷疑自己是不是患病了？這種猜測與擔(dān)心往往會讓人呼吸急促、胸悶、腸胃不舒服，恰好這些身體反應(yīng)又和肺炎的某種癥狀描述相似，這讓人加倍焦慮。其實這都是“過度焦慮”惹的禍。過度焦慮會影響你的日常學(xué)習(xí)和生活，導(dǎo)致注意力下降食欲或睡眠變差，健康變差等等。因此你可以通過深呼吸來緩解過度焦慮：
第一步，通過鼻腔慢慢地深吸氣，同時慢慢從1默數(shù)到5。把你的手放在腹部，當(dāng)你吸氣的時候，會感到腹部慢慢鼓起來。
第二步：屏住呼吸，慢慢從1默數(shù)到5。
第三步：通過鼻腔和口腔，緩緩呼氣，同時慢慢從1默數(shù)到5。
第四步：重復(fù)上述步驟，每次持續(xù)3--5分鐘。
6. 網(wǎng)上有很多與疫情有關(guān)的新聞，看完心里很壓抑，但又忍不住總想去看，這是怎么回事？
答：當(dāng)我們看到與疫情有關(guān)的圖片、視頻、文字等，會難以避免的產(chǎn)生悲傷、焦慮、恐懼等負(fù)面情緒。這些負(fù)面情緒會使我們感到身體不適，同時又反過來促使我們不斷查看新的進(jìn)展以確保自己是否安全。這樣一來，負(fù)面情緒再次被強化.....因此，我們可以限定自己上網(wǎng)查閱新聞的次數(shù)，如把“隨時看新聞”改成“一天只看兩次”，減少負(fù)面信息的輸入，重點關(guān)注利好消息，對自己進(jìn)行積極的心理暗示，增強對抗疫的信心。
7. 我隔壁一家被居家隔離了，我覺得自己真倒霉。我該怎么調(diào)整心態(tài)呢？
答：我們經(jīng)常會有一種感覺，排隊總是在最慢的一隊，開車總在最堵的路上。為什么“倒霉”的總是我？其實不然，是我們自己在無形中騙了自己，人類的“認(rèn)知偏差”實在太多了，每一種都可能令人變得不理智，而我們根本意識不到。其鄰居被隔離，并不一定會給你帶來糟糕的影響。不論鄰居有沒有被隔離，切實做好預(yù)防措施才是真正保護(hù)自己的方法，切不可心存僥幸，盲目樂觀哦!
8. 期盼已久的親子出游因為疫情取消了，我很沮喪怎么辦？
答：期盼已久的親子出游被迫取消，沮喪是正常的，其實你的爸爸媽媽也同樣沮喪。老師要為你點贊！現(xiàn)在全中國人民都在與這場疫情作斗爭，我們小朋友能做的，就是盡量不出門，保護(hù)好自己，控制疫情的擴(kuò)散。親子活動的形式不止出游一種，在家中與父母聊聊天、一起看看書、一起鍛煉身體，既能抵御病毒的侵害，也能增進(jìn)親子溝通哦。
9.爸爸媽媽讓我每天都呆在家里不許出去玩，我感到很煩躁。我該怎么辦？
答：整天都待在家里確實很無聊、很難熬，再加上疫情的消息一條接一條，總想出去散散心、透透氣。但是換個角度想一想，如果想要立刻享受到旅行、外出的快樂，就有可能感染病毒。與其付出巨大的代價，不如延遲滿足，你就能獲得更高的安全保障。重新調(diào)整作息時間，從普通的事件中找到特別的意義可能會讓你格外高興。比如，寫一寫或畫一畫“宅”在家的自己，用藝術(shù)的方式發(fā)泄情緒。彈一曲自己喜歡的歌曲，寫一篇自己欣賞的小文章都可能有助于緩解煩躁。
10. 我最近白天睡不醒，晚上睡不著。想做作業(yè)提不起勁，想出門又擔(dān)心個不停。我該怎么辦？
答：有數(shù)據(jù)表明，疫情開始后有大約10%的人會出現(xiàn)抑郁情緒，表現(xiàn)為對生活失去興趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落。如果你正處于這種狀態(tài)，建議你：①尋求支持，和好朋友們電話聊天，分享一些有趣的笑話和經(jīng)歷；②規(guī)律作息，保證睡眠，保持一個較好的精神狀態(tài)；③設(shè)定小目標(biāo)，給自己列一個計劃表，豐富當(dāng)下的生活，和無所事事說byebye；④適當(dāng)運動，增加身體活力，提高抵抗力，排解抑郁心情；⑤如果以上方法都不能幫你改善心情，記得撥打心理咨詢熱線，向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助和干預(yù)。
來源：掌上衡陽客戶端 通訊員劉海英 楊冰 王炎 李雨潔